1、银耳：长期食用银耳可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效，不过注意烹调的时候少放糖哦鸡爪：能够降压降脂，提高人体免疫力，有益心血管，养颜护肤，很适合平时食用的食物。

2、猪蹄：猪蹄含有丰富的胶原蛋白质，但是脂肪含量却比肥肉低。

(资料图)

3、中医认为猪蹄性平，味甘咸，营养堪比熊掌;猪蹄胶原蛋白还可促进毛发、指甲生长，保持皮肤柔软、细腻，改善全身的微循环。

4、当然猪蹄的热量也不低，小编建议水煮后沥去油脂再食用，热量要低一些哦!花胶：其主要成分为胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素，高蛋白却低脂肪的特性。

5、猪皮：中医认为猪皮味甘、性凉、有滋阴补虚，清热利咽的功效。

6、经常食用猪皮还能减慢机体细胞老化，尤其对阴虚内热的症状有很大改善。

7、牛蹄筋：不含胆固醇，能增强细胞生理代谢，具有强筋壮骨之功效，对腰膝酸软身体瘦弱者有很好的食疗作用。

8、如果你还在节食不妨吃一些牛蹄筋，有补钙的效果哦。

9、豆类：不少人都认为胶原蛋白一般主要集中于肉类，事实上豆类的胶原蛋白一样丰富，而且植物蛋白更不易发胖。

10、豆类大多含有黄体酮以及具有双向调节作用的雌激素，能够有效改善人体内循环，是最适合女性的食物之一。

11、蛋白：那么平常的食物中含有胶原蛋白，是不是很惊讶呢?鱼类：其实鱼类中的胶原蛋白成分的结构与人体最接近，也是最容易为身体组织吸收的胶原蛋白，吸收率也最高。

12、鱼类的胶原蛋白主要来源于深海鱼类的软骨，因此平时可以摄入深海鱼类的方式补充胶原蛋白。

13、 食补。

14、可以采用吃猪蹄、肉皮等来补充，但要注意同时补充新鲜水果和蔬菜，否则因肉食过量容易体质酸化。

15、口服胶原蛋白口服液、胶原蛋白粉。

16、主要看胶原蛋白被人体吸收率。

17、　含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等，同时，还应多吃一些桔子、胡萝卜、蛋类、豆类等等。

18、　　比如牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨这些含胶质的食物中都含有胶原蛋白。

19、多吃这类食物可以在一定程度上胶原蛋白。

20、但是这些普通食物中的胶原蛋白都是大分子蛋白质，并不能被人体直接吸收，因此，如果想要改善皮肤，用这种方法效果并不会太明显，而且这类食物大多脂肪含量较高，不适合爱苗条的姐妹经常食用。

21、由于通过食物获取不易吸收等原因，人们开始从动物体内人工提取胶原蛋白，做成人体容易吸收的小分子量，然后外用做面膜或者口服。

22、并且随着科技的进步，工艺不断革新，这类提取产品越来越容易被人体吸收。

23、各种肉皮都是富含胶原蛋白的 多吃点猪蹄鸡爪子挺好很多阿，动物的表皮、软骨内有富含丰富的胶原蛋白，比如猪蹄、牛蹄筋、鸡爪、鸭掌、花胶（就是鱼肚）。

24、就是那些煮熟后能做成皮冻的，都富含胶原蛋白。

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